POR: NATALI ZAÁ RIVEROS
Las fiestas decembrinas son sinónimo de reuniones, comida deliciosa y tradición. Sin embargo, para quienes tienen metas de salud y peso, estas celebraciones pueden generar preocupación e incluso estrés. La buena noticia es que disfrutar de las fiestas y mantener tus objetivos fitness no solo es posible, sino que puede ser más sencillo de lo que imaginas.
En este artículo, descubrirás cómo equilibrar el placer de las festividades con decisiones inteligentes para mantenerte en el camino hacia tus metas.
EL MITO DEL “TODO O NADA”
Uno de los mayores obstáculos durante las fiestas es caer en una mentalidad de «todo o nada». Es común pensar: “Ya rompí mi dieta con este platillo, así que igual puedo comer de todo lo demás sin medida”. Este enfoque extremo puede llevar a un exceso innecesario, seguido de culpa y desmotivación.
En lugar de verlo como una temporada de indulgencia desenfrenada o sacrificio total, adopta una mentalidad de equilibrio. Recuerda que unas cuantas comidas especiales no definen tu progreso, pero tus hábitos y elecciones consistentes sí lo hacen.
ESTRATEGIAS PARA DISFRUTAR LAS FIESTAS SIN SACRIFICAR TUS METAS
- Planifica con Anticipación
Antes de asistir a una reunión o cena, establece tus prioridades. Pregúntate: ¿Qué platos son realmente especiales para mí? ¿Qué alimentos puedo disfrutar con moderación sin sentir que me estoy privando?
- Haz elecciones conscientes: Si ama el postre navideño de tu abuela, disfruta una porción sin culpa, pero quizás puedas reducir los aperitivos o bebidas altas en calorías.
- Mantén tus comidas equilibradas durante el día: No llegues a las reuniones con hambre excesiva. Consuma comidas ligeras y equilibradas previamente para evitar comer en exceso.
- Controla tus porciones
La clave está en probar un poco de todo sin exagerar. Sirve porciones pequeñas y evita repetir, especialmente de platos muy calóricos.
- Método del plato: Llena la mitad de tu plato con ensaladas o vegetales, un cuarto con proteínas y el resto con carbohidratos o guarniciones típicas. Esto ayuda a mantener un equilibrio sin sentirte limitado.
- Elige Bebidas con Moderación
Las bebidas alcohólicas y las opciones azucaradas como cocteles o refrescos pueden sumar muchas calorías sin que te des cuenta.
- Alterna con agua: Por cada bebida alcohólica, tome 3 vasos de agua. Esto no solo reducirá el consumo de calorías, sino que te ayudará a mantenerte hidratado.
- Opta por alternativas más ligeras: Si deseas brindar, elige vino seco o cócteles menos azucarados.
- Practica el “Mindful Eating” o Comer Consciente
Comer de manera consciente te permite disfrutar de los sabores y texturas de cada platillo mientras escuchas las señales de tu cuerpo.
- Ve despacio y saborea cada bocado.
- Detente o para cuando te sientas satisfecho, no lleno.
- Mantén tu Actividad Física
Las festividades no tienen que ser sinónimo de sedentarismo. Mantenerte activo es una excelente manera de equilibrar el aumento de calorías.
- Realice caminatas después de las comidas familiares.
- Aprovecha para bailar en las fiestas o realizar entrenamientos cortos en casa.
- No Pierdas de Vista el Objetivo Global
Recuerda que las fiestas son solo unos días dentro de todo un año. Si bien es importante disfrutar, no permitas que una indulgencia ocasional se convierta en un desvío prolongado.
- Retoma tus hábitos saludables en cuanto puedas. Un día de comida festiva no arruina tu progreso.
CÓMO DISFRUTAR SIN CULPA
La culpa es uno de los mayores enemigos durante las fiestas. Comer algo especial no debería ser una experiencia negativa, sino parte de la celebración.
- Cambia el enfoque
En lugar de centrarte únicamente en la comida, disfruta de otros aspectos de las fiestas: las conversaciones, los juegos, la música y la compañía de tus seres queridos.
- Celebra tus Pequeños Logros
Si logras mantener tus porciones equilibradas o eliges opciones más saludables en un par de reuniones, reconócelo como un éxito. Cada decisión cuenta.
- Aprende del proceso
Si en algún momento sientes que te excedes, utiliza esa experiencia para ajustar tus estrategias en el futuro, sin juzgarte.
Recuerda que, disfrutar las fiestas y mantener tus objetivos de peso no son metas opuestas; con un poco de planificación, moderación y un enfoque positivo, puedes lograr ambas cosas. Recuerda que tu salud y bienestar no depende de un par de días festivos, sino de tus elecciones a lo largo del tiempo.
Así que, esta temporada, brinda por tus logros, saborea tus platillos favoritos y, sobre todo, disfruta de las fiestas sin remordimientos. Una vida saludable no se trata de perfección, sino de equilibrio y disfrute.
