POR NATALY ZAA RIVEROS

Estás comprometida con tu salud, quieres alimentarte mejor, moverte más, sentirte bien en tu cuerpo y en tu mente… pero el trabajo, los hijos, la casa, los pendientes y la vida real parecen no darte un respiro. ¿Te suena? La buena noticia es que no necesitas tener todo el tiempo del mundo para avanzar en tu proceso. Lo que necesitas es estrategia, enfoque y consistencia. En este artículo te mostraré cómo mantenerte firme en tu proceso aun en medio del caos diario.

1. CAMBIA LA MENTALIDAD DE “TODO O NADA”

Uno de los mayores bloqueos para las mujeres ocupadas es pensar que si no pueden hacerlo perfecto, mejor no hacen nada.

Pero tu progreso no depende de la perfección, sino de la constancia: ¿No puedes entrenar una hora? Haz 15 minutos. ¿No logras cocinar toda la semana? Planea al menos 2 comidas saludables por día.

¿No puedes meditar 10 minutos? Respira profundo durante 1 minuto al despertar. Haz lo que puedas con lo que tienes. Cada acción cuenta.

2. PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA: TU MEJOR ALIADA

Cuando estás ocupada, la improvisación es tu peor enemigo. En cambio, una planificación sencilla puede marcar la diferencia.

¿Cómo hacerlo?: Toma 10 minutos los domingos para planear tus comidas y horarios de entrenamiento.

Prepara snacks saludables (frutas, frutos secos, huevos cocidos, yogur natural) y tenlos listos para llevar.

Deja por escrito tus compromisos personales: “martes y jueves, 7:30 a.m., entreno 20 minutos en casa”.

Usa recordatorios en tu celular para mantener tus hábitos visibles y presentes. No necesitas un plan perfecto. Solo uno funcional.

3. ENCUENTRA TU “MÍNIMO EFECTIVO”

No necesitas hacerlo todo. Necesitas encontrar tu mínimo efectivo, es decir, las acciones pequeñas pero poderosas que, si las haces consistentemente, te mantienen en movimiento.

Ejemplos de mínimo efectivo:

• Beber 2 litros de agua al día.
• Comer proteína en cada comida.
• Dormir al menos 6-7 horas la mayoría de días.
• Moverte al menos 15-20 minutos 3 veces por semana.

Este tipo de acciones generan resultados sostenibles y se adaptan a una vida real y ocupada.

4. APÓYATE EN TUS ENTORNOS

Muchas veces, lo que te impide avanzar no es la falta de motivación, sino el ambiente que te rodea. Si tus espacios no están diseñados para apoyarte, te sabotearán.

Hazlo más fácil para ti:

• Deja tus zapatillas deportivas a la vista.
• Ten agua a mano mientras trabajas.
• Lleva snacks saludables en tu bolso o mochila.
• Habla con tu familia o pareja sobre tus objetivos. El apoyo emocional es clave.
• Crea entornos que trabajen a tu favor, no en tu contra.

5. HAZ DE TU AUTOCUIDADO UNA PRIORIDAD, NO UN LUJO

A veces creemos que cuidarnos es algo que “podremos hacer cuando tengamos tiempo”. Pero la verdad es que el tiempo no se encuentra, se crea.

Pregúntate: ¿Qué puedo delegar o soltar esta semana?, ¿Qué cosas me están drenando y no son urgentes ni necesarias?, ¿Dónde puedo regalarme 10 minutos solo para mí?

Recuerda: cuando tú estás bien, todo a tu alrededor mejora.

6. REAJUSTA SIN CULPA

Habrá semanas difíciles, caóticas, impredecibles. Y eso está bien.

No se trata de nunca fallar, sino de volver a ti, una y otra vez, sin culpa, sin castigo, con amor.

Tu proceso es a largo plazo. A veces avanzas con fuerza, a veces caminas lento, y otras solo respiras. Todo eso también es parte del camino.

Estar ocupada no significa que debas renunciar a ti. Mantenerte en tu proceso es posible si lo haces a tu medida, con enfoque, realismo y amor propio. Recuerda: no se trata de hacer más, sino de hacer mejor. De cuidarte incluso en medio del caos.

Porque cuando tú priorizas tu bienestar, todo en tu vida empieza a alinearse. No esperes a tener tiempo, empieza con lo que tienes hoy.